Dzisiaj dalej sie cos slabo czuje, dorzucona wit C i zobaczymy, oby szybko sie poprawilo.. Dieta: 5 jajek 4x lopatka 5 jajek dodatkowo wlecialo sporo orzechow - efekt taki ze reszte wywalilem do smieci 8-) koniec, mam dosyc tego, ze opuchniety jestem, trudno znow bede glodny najwyzej, micha bardziej dopieta - jedynie jutro bedzie wyjatek cos [...]
[...] do momentu, kiedy nie uznasz, że nie łapiesz nadmiarowych kilogramów w tłuszcz. Wtedy bym zamienił połowę dołożonych węgli na tłuszcz i sprawdził co będzie się działo dalej. W kwestii ilości kofeiny rano, to jeśli nie czujesz efektów ubocznych i potrafisz się skupić na treningu, bez efektu wewnętrznego roztrzęsienia, to znaczy, że w Twoim [...]
Dzisiaj dzień bez diety ;) - reset %-) - jem to na co mam ochote, od jutra pewnie pare zmian i z forma dalej do przodu starty we wrzesniu odpadaja z powodow finansowych ;) takie śniadanie, smacznego i miłego dnia wszystkim ! :) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/sniad6_zps43ad2a68.jpg
u mnie po 4-5tyg juz zmiany byly nie wielkie z tym, że ja startowałem z AP, calosc 8tyg, na przyszlosc wiem, że w moim wypadku wino 6tyg starczy i dalej nie ma co ciagnac, ale każdy reaguje inaczej. leciala stala dawka bez podbijania zadnego :) Miałem teraz sie przesiadac z cypio Shree na Alphe, ale niestety opinii i porównania nie będzie bo za [...]
[...] umawiac itd ja jestem juz dlluuggoo ON wiec raczej bym musial przed zrobic test i po i wtedy bym mial jakis obraz. narazie z cypiem taki zonk sie trafil kto wie co bedzie dalej :-) ja akurat nie podchodze do tej sprawy jak by to byla tragedia a wrecz jestem ciekaw, polece jedne opakowanie w razie jak nie bede zadowolony to oddam/ wymienie na [...]
enan atom czy genamed? w co celować? Genameda enana bilem i bylem zadowolony. Atomic kiedys byl ok, teraz nie wiem czy to jeszcze nawet dalej robia? Chyba, ze masz na mysli Atom Lab to nie znam. Tura z euromed jak wypada? Testował ktoś ostatnio? Lepiej od Euromeda wspominam PMP i Dose. Metka swiss czy genamed ? jak z mietkiem shree i genamed? [...]
[...] wczesniej tylko meta... , otoz od paru dni spie max 8h i sie budze czuje sie jak nowo narodzony ciagle chce mi sie du... moja kobitka wymieka przy mnie... pare razy a mi sie dalej no... , wiekszy apetyt , samopoczucie czuje sie ze moge wszystko , pompa na treningu taka ze szok , 4,5kg do przodu pewnie woda , sila i wytrzymalosc tez na plus w [...]
[...] wczesniej tylko meta... , otoz od paru dni spie max 8h i sie budze czuje sie jak nowo narodzony ciagle chce mi sie du... moja kobitka wymieka przy mnie... pare razy a mi sie dalej no... , wiekszy apetyt , samopoczucie czuje sie ze moge wszystko , pompa na treningu taka ze szok , 4,5kg do przodu pewnie woda , sila i wytrzymalosc tez na plus w [...]
Dalej nie trzymam diety jem co popadnie ale waga zbliża się 110kg.. Dzisiejszy trening: Przysiady rampa po 3 powt: doszedłem do 190kgx3 ATG Wyciskanie leżąc : 60kgx3 80kgx3 100kx3 110kgx3 120kgx3 130kgx 135kgx3 140kgx3 lekko MC z podium ( sztanga na podbiciu ) doszedłem do 230kgx3 lekko
witam ja juz biore ten srodek drugi raz! jezeli szukaćie czegoś na mase to to jest przereklamowane jedyne co kożysci są z tego to leprze samopoczucie i zwiekszona wydajność w stylu lżej sie biega dłużej i dalej mniejszym zmeczeniem!
Powiem szczerze ze jest lepiej niż bym sie tego spodziewał. Oczywiście są spadki ale nie ma tragedii. Dalej widac, ze ćwiczę ;-) Najbardziej dokucza mi obniżone względem przeszłości libido. Dlatego myślałem żeby troszkę exe podjeść aby zmienić proporcje estro do testa. Ale mówicie ze nie ruszać nic? Ogólnie najbardziej balem sie zejścia z cyklu [...]
Powiem szczerze ze jest lepiej niż bym sie tego spodziewał. Oczywiście są spadki ale nie ma tragedii. Dalej widac, ze ćwiczę ;-) Najbardziej dokucza mi obniżone względem przeszłości libido. Dlatego myślałem żeby troszkę exe podjeść aby zmienić proporcje estro do testa. Ale mówicie ze nie ruszać nic? Ogólnie najbardziej balem sie zejścia z cyklu [...]
[...] na zasadzie 10 serii przysiadow plus dwa cwiczenia po 2s jako uzupelniene w krotkim czasie 2-3tyg dolozylem na sztandze 10kg, jestem bardzo zaskoczony efektami:) oby tak dalej. przysiad ze sztanga 10x 10 10 10 10 7 6 8 10 10 8 hack siady 2x8 prostowanie nog siedzac 2 x10 martwy ciag na prostych nogach 4x 12 wspiecia na palce stojac 3x 15 [...]
przez myśl mi przeszlo żeby sobie odpuscic treningi na tydzień, ale jednak wole chyba dalej dawac z siebie wszystko ewentualnie tydzień na mniejszych ciężarach zrobić, co do diety nie będę odpuszczal bo nie widze takiej potrzeby - chodze najedzony, posiłki mi smakują także chyba nie ma sensu jakiś luz w diecie tymbardziej ze u mnie to by się moglo [...]
przez myśl mi przeszlo żeby sobie odpuscic treningi na tydzień, ale jednak wole chyba dalej dawac z siebie wszystko ewentualnie tydzień na mniejszych ciężarach zrobić, co do diety nie będę odpuszczal bo nie widze takiej potrzeby - chodze najedzony, posiłki mi smakują także chyba nie ma sensu jakiś luz w diecie tymbardziej ze u mnie to by się moglo [...]
[...] :D Dzs dzień bez treningu cale szczęście, pewnie gdyby wypadl treningowy to by było calkiem bez checi ;/ zacie: 100g owsa+100g ananasa+200g mleka+15g sezamu+20g wpc 100g kaszy peczak+100g lososia+90g mintaja Roger( taki lod)+200g kefiru 100g kaszy peczak+200g mintaja+20g migdalow 100g kaszy peczak+250g mintaja dalej nie wiem co będzie... pzdr.
[...] 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze stoi więc muszę dalej zwiększać. Czy różnica pomiędzy DNT i DT rzędu 1200 kcal jest w porządku czy za duża i należy dla podbicia tygodniowego bilansu zwiększyć również kcal w DNT ? A jeśli [...]
[...] wszystkie miejsca zajęte więc leżałem na schodach, zaje&^(^( boli mnie kręgosłup,lędźwia, łydki i żebra a do tego głowa i jestem strasznie tkliwy na dotyk. Biorę antybiotyk dalej do końca bo takie zalecenie lekarza. Musze się wyleczyć, musze bo w środę jadę na seminarium na którym mi zależy i wiem że pojadę :) Miałem dodać zdjęcia ale coś mi się [...]
[...] ( łącznie dwie paczki), mimo to nic nie pomogło więc udałem się do innego lekarza który zapisał mi tricttico które miało pomóc psychicznie a do tego efektem ubocznym jest wzwód jednak skończyłem to dzisiaj brać i nadal nic a mija już ponad pół roku i faja dalej jest miekka i nie stoi, nie mam poranny wzwodów nic zero. Proszę o pomoc BARDZO PROSZĘ
Ok, - wzrost 191-2 - waga 85, fotka niżej z września to jakoś 87kg chyba, teraz jest ciut lepiej. - 27lat - Wyniki siłowe z ostatniego tygodnia: mc110x5 (ale to było już na siłę calkiem), podciąganie pdchwytem 7,7,6, przesiad raczej głęboki niż płytki 70x5, wyciskanie 70x5 chyba. Wyciskanie na bary z brody, szeroko 30x10. Dipsy 14,14,13 (na ilość [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
